Le TriptyqueTrês práticas gratuitas. Três guias curtos para finalmente manter.
O jejum, a respiração, o frio. Cada guia resolve um único problema, com um plano que você pode começar hoje à noite. Método francês.
Os três juntos? O pacote por R$ 39 em vez de R$ 57
Qual destas frases poderia ser sua?
Foram escritas por pessoas de verdade, em fóruns e artigos. Cada uma tem o seu guia.
« Não durou, fiquei com preguiça de continuar. »Sobre o jejum intermitente, fórum Mumsnet (traduzido do inglês)Guia jejum
« Quanto mais você tenta parar a mente, mais ela dispara! »Sobre as noites em claro, blog de bem-estar (traduzido do francês)Guia respiração
« Je n'ai pas pu me résoudre à le faire. »« Não consegui me convencer a fazer. » Uma jornalista francesa, sobre o banho frioGuia frio
Jejum 16/8 sem desistir
O plano de 7 dias para quem já tentou, e largou.
Você aguentou dois dias, talvez três. Aí chegaram as 11 h, com dor de cabeça e vontade de devorar tudo. À noite, você compensou.
Não é falta de força de vontade. A sua fome é um relógio, ajustado nos horários das refeições. Se você atropela de uma vez, ele toca três vezes por manhã. Se você atrasa meia hora, depois uma hora, ele acompanha. Este guia dá esse plano, dia a dia.
O que você vai fazer, capítulo por capítulo
- Entender por que você desistiue por que era previsível
- Ajustar a sua fome das 11 ho que a ciência diz sobre o hormônio da fome (ele desce sozinho)
- Seguir o plano de 7 diaspara começar hoje à noite, com uma tabela para marcar
- Montar a sua primeira refeiçãoo teste do prato e as 6 armadilhas que fazem desistir
- Ver dois casos concretosincluindo o de alguém que tinha desistido no dia 3
- Destravar os dias difíceisfome, dor de cabeça, ataque da noite, churrasco
- Conferir se é para vocêsegurança e contraindicações
- Bônus: o kit anti-fomeuma receita, um copo de água, três pratos, uma regra
Emagrecer mais rápido do que com uma dieta. Uma grande revisão científica (Cochrane, 2026) mostra que o jejum faz perder o mesmo, não mais. A verdadeira vantagem: uma estrutura simples, que acaba com o beliscar.
Talvez você esteja se perguntando
Acho tudo isso de graça no YouTube.
As informações, sim. Não o plano dia a dia, as soluções e o acompanhamento no mesmo lugar, verificados e com fontes.
Já desisti antes, por que desta vez?
Porque o guia parte do fracasso mais comum (tudo de uma vez) e faz exatamente o contrário.
Não consigo ficar sem café da manhã.
O plano para onde você quiser. Um 14/10 mantido vale mais que um 16/8 abandonado.
Informativo, não substitui orientação médica. Gravidez, amamentação, diabetes tratado, transtorno alimentar ou doença crônica: peça a opinião do seu médico antes de jejuar.
Quando a cabeça não desliga à noite
A respiração para dormir, e voltar a dormir às 3 da manhã, mesmo estressado.
Seu corpo está cansado. Você deita. E a cabeça abre uma reunião de emergência: o dia, amanhã, aquele e-mail. Ou então você dorme, e às 3 h os olhos abrem.
Não dá para mandar os pensamentos pararem. Mas dá para acalmar o corpo que os alimenta, e o único botão que você controla à vontade é a respiração. Este guia dá um ritual da noite de 10 minutos e uma página para reler de madrugada.
O que você vai fazer, capítulo por capítulo
- Entender a reunião da meia-noitepor que a cabeça dispara quando o corpo quer dormir
- Usar a respiração como controle remotoa ligação direta entre respiração e coração, e o que os estudos dizem de verdade
- Seguir o ritual da noite em 4 etapascom acompanhamento de 7 noites
- Saber o que fazer às 3 da manhãuma página, legível no celular, no escuro
- Ver dois casos concretosquem dorme à 1 h, quem acorda às 3 h 40
- Destravar o que travacontar irrita, nariz entupido, funciona e depois para
- Saber quando procurar um médicoos limites, sem rodeios
- Bônus: sua respiração e seu coraçãotrês gestos de dia para chegar à cama menos carregado
Não é remédio para dormir. Os estudos sobre respiração lenta antes de deitar são pequenos mas animadores, e o guia diz quais. Ele explica também por que a respiração Wim Hof deve ser evitada à noite.
Talvez você esteja se perguntando
Já tentei a coerência cardíaca.
O guia não para num exercício: ele dá uma ordem precisa para a noite e um plano para os despertares da madrugada.
Os aplicativos fazem isso de graça.
Um aplicativo coloca uma tela acesa na sua mão na cama. Este guia faz você largar o celular.
Minha insônia é séria.
Então procure um médico. O guia diz isso claramente e indica o tratamento de referência. Ele pode acompanhar, não substituir.
Informativo, não substitui orientação médica. Se você dorme mal pelo menos 3 noites por semana há mais de 3 meses, ronca alto ou acorda exausto, fale com um médico.
Banho gelado para friorentos
30 segundos para começar. 21 dias para não hesitar mais.
Você colocou a mão debaixo do jato. E voltou para o quente. O método mais comum, o corpo inteiro debaixo da água gelada de uma vez, é justamente o que fracassa.
Boa notícia: não precisa de muito. Num estudo com cerca de 3 000 pessoas, ficar 90 segundos debaixo da água fria não foi melhor do que 30. Este guia leva você a esses 30 segundos, e além, começando pelas pernas. Funciona até com chuveiro elétrico.
O que você vai fazer, capítulo por capítulo
- Entender por que « tudo de uma vez » fracassae o que funcionou para uma jornalista que não conseguia
- Domar o choqueele dura menos de um minuto, e diminui a cada vez
- Seguir o plano de 21 dias30, 60 e depois 90 segundos, com uma tabela para marcar
- Aplicar os 3 gestos debaixo do chuveiropara não hesitar mais diante do registro
- Ver dois casos concretosincluindo a que vive « com o pé gelado »
- Destravar o que travafalta de ar, chuveiro elétrico, inverno do Sul
- Conferir se é para vocêsegurança e contraindicações
- Bônus: o banho de imersãoo próximo nível, sem pular etapas
Afastamentos por doença 29 % mais curtos, mas não menos resfriados. O guia sempre separa o que foi medido do que os praticantes relatam.
Talvez você esteja se perguntando
Sou muito, muito friorento.
É exatamente para você. Começamos pelas pernas, com água fresca se precisar.
R$ 19 para tomar banho?
Você paga o plano, não a água. O preço de um lanche para parar de voltar ao quente.
Informativo, não substitui orientação médica. Doença cardíaca, pressão alta, síndrome de Raynaud, alergia ao frio ou gravidez: peça a opinião do seu médico antes de começar.
Os três, num só arquivo
Manter o jejum. Dormir melhor. Perder o medo da água fria. E uma página a mais para juntar tudo num dia.
- Os 3 guias completos, com as tabelas de acompanhamento
- Exclusivo do pacote: « Um dia Triptyque », do banho da manhã à respiração da noite
- Pagamento único, acesso para sempre, atualizações incluídas
Uma prévia do dia Triptyque
Quando os três guias viraram hábito. Os horários se adaptam à sua vida.
Quer o método inteiro, em 30 dias?
O guia completo do Triptyque reúne a teoria e a prática dos três pilares: jejuns mais longos, respiração Wim Hof, progressão para o banho de imersão, protocolo integrado de 30 dias, diário e 10 receitas de sucos. Uma amostra gratuita permite conhecer antes de decidir.
« La solution n'a jamais été dans une appli, un complément ou un abonnement. »
A solução nunca esteve num aplicativo, num suplemento ou numa assinatura.
O que você pode esperar destes guias
Fontes, não slogans
Cada número leva ao seu estudo. Quando um estudo é pequeno, a gente diz. Quando uma técnica da moda nunca foi testada, a gente também diz.
Nenhuma promessa de cura
Nem « milagre », nem « detox ». Essas práticas são alavancas simples, não tratamentos. Cada guia diz claramente o que não promete.
Segurança em cada página
Contraindicações, sinais de alerta, quando procurar um médico: uma página inteira por guia, para ler antes de começar.
Perguntas práticas
Sua avaliação ajuda outros leitores a escolher, e um pequeno criador independente a continuar.
Deixar uma avaliaçãoComo eu recebo o guia?
Um arquivo HTML, para baixar logo depois do pagamento. Abre em qualquer navegador, no celular ou no computador, sem aplicativo nem internet. As tabelas de acompanhamento guardam as suas marcações.
Por que não um PDF?
Porque um arquivo HTML se adapta à tela do celular, é lido sem dar zoom e permite marcar os seus dias.
No iPhone, como eu abro?
Depois do download, abra o arquivo pelo app Arquivos: ele aparece no Safari.
Como funciona o pagamento?
Na Payhip, plataforma de venda de produtos digitais. Mercado Pago, cartão ou PayPal. Pagamento único, sem assinatura.
Quem escreve estes guias?
Um francês que mora em Belo Horizonte e pratica jejum, respiração e frio há anos (o primeiro encontro dele com o frio foi em 2008, na neve). Ele não é médico, e por isso cada afirmação tem fonte e cada guia tem a sua página de segurança.
Qual a diferença entre o pacote e o guia completo?
O pacote junta três planos curtos, cada um focado num problema preciso. O guia completo é o método inteiro, mais teórico, com um protocolo de 30 dias que combina os três pilares.