Le TriptyqueTrois pratiques gratuites. Trois guides courts pour enfin s'y tenir.
Le jeûne, le souffle, le froid. Chaque guide règle un seul problème, avec un plan que tu peux commencer ce soir.
Les trois ensemble ? Le pack à 11,90 € au lieu de 14,70 €
Laquelle de ces phrases pourrait être la tienne ?
Elles ont été écrites par de vraies personnes, sur des forums et dans des articles. Chacune a son guide.
« Ça n'a pas duré, j'ai eu la flemme de continuer. »À propos du jeûne intermittent, forum Mumsnet (traduit de l'anglais)Guide jeûne
« Plus tu essaies de stopper ton mental, plus il s'emballe ! »À propos des nuits blanches, blog bien-êtreGuide souffle
« Je n'ai pas pu me résoudre à le faire. »Une journaliste, à propos de la douche froide, GalaxusGuide froid
Jeûne 16/8 : tenir sans craquer
Le plan en 7 jours pour ceux qui ont déjà essayé, et abandonné.
Tu as tenu deux jours, peut-être trois. Puis 11 h est arrivé, avec un mal de tête et une envie de tout dévorer. Le soir, tu as compensé.
Ce n'est pas ta volonté. Ta faim est une horloge, réglée sur tes heures de repas. Si tu la bouscules d'un coup, elle sonne trois fois par matinée. Si tu la décales d'une demi-heure, puis d'une heure, elle suit. Ce guide te donne ce plan, jour par jour.
Ce que tu vas faire, chapitre par chapitre
- Comprendre pourquoi tu as craquéet pourquoi c'était prévisible
- Régler ta faim de 11 hce que la science dit de l'hormone de la faim (elle redescend toute seule)
- Suivre le plan en 7 joursà commencer ce soir, avec un tableau à cocher
- Composer ton premier repasle test de l'assiette et les 6 pièges qui font craquer
- Voir deux parcours concretsdont celui de quelqu'un qui avait abandonné au jour 3
- Débloquer les jours difficilesfaim, mal de tête, craquage du soir, apéro
- Vérifier que c'est pour toisécurité et contre-indications
- Bonus : le kit anti-fringaleune recette, un verre d'eau, trois assiettes, une règle
Maigrir plus vite qu'avec un régime. Une grande revue scientifique (Cochrane, 2026) montre que le jeûne fait perdre autant, pas plus. Son vrai atout : un cadre simple, qui supprime le grignotage.
Tu te demandes peut-être
Je trouve tout ça gratuitement sur YouTube.
Les infos, oui. Pas le plan jour par jour, le dépannage et le suivi au même endroit, vérifiés et sourcés.
J'ai déjà échoué, pourquoi cette fois ?
Parce que le guide part de l'échec le plus fréquent (tout d'un coup) et fait exactement l'inverse.
Je ne peux pas me passer de petit-déjeuner.
Le plan s'arrête où tu veux. Un 14/10 tenu vaut mieux qu'un 16/8 abandonné.
Informatif, ne remplace pas un avis médical. Grossesse, allaitement, diabète traité, trouble alimentaire ou maladie chronique : demande l'avis de ton médecin avant de jeûner.
Quand le cerveau tourne la nuit
Le souffle pour s'endormir, et se rendormir à 3 h du matin, même stressé.
Ton corps est fatigué. Tu t'allonges. Et ta tête lance une réunion d'urgence : la journée, demain, ce mail. Ou bien tu t'endors, et à 3 h les yeux s'ouvrent.
On ne peut pas ordonner à ses pensées de s'arrêter. Mais on peut calmer le corps qui les alimente, et le seul bouton que tu contrôles à volonté, c'est ton souffle. Ce guide te donne un rituel du soir de 10 minutes et une page à relire en pleine nuit.
Ce que tu vas faire, chapitre par chapitre
- Comprendre la réunion de minuitpourquoi ta tête s'emballe quand ton corps veut dormir
- Utiliser ton souffle comme télécommandele lien direct entre respiration et cœur, et ce que disent vraiment les études
- Suivre le rituel du soir en 4 étapesavec un suivi sur 7 nuits
- Savoir quoi faire à 3 h du matinune page, lisible sur téléphone, dans le noir
- Voir deux parcours concretscelui qui s'endort à 1 h, celle qui se réveille à 3 h 40
- Débloquer ce qui coincecompter t'énerve, nez bouché, ça marche puis plus rien
- Savoir quand consulterles limites, sans détour
- Bonus : ton souffle et ton cœurtrois gestes de jour pour arriver au lit moins chargé
Ce n'est pas un somnifère. Les études sur la respiration lente avant le coucher sont petites mais encourageantes, et le guide te dit lesquelles. Il t'explique aussi pourquoi la respiration Wim Hof est à éviter le soir.
Tu te demandes peut-être
J'ai déjà essayé la cohérence cardiaque.
Le guide ne s'arrête pas à un exercice : il donne un ordre précis pour le soir et un plan pour les réveils nocturnes.
Les applis font ça gratuitement.
Une appli te met un écran lumineux dans les mains au lit. Ce guide te fait poser le téléphone.
Mon insomnie est sérieuse.
Alors consulte. Le guide le dit clairement et t'oriente vers le traitement de référence. Il peut l'accompagner, pas le remplacer.
Informatif, ne remplace pas un avis médical. Si tu dors mal au moins 3 nuits par semaine depuis plus de 3 mois, si tu ronfles fort ou te réveilles épuisé, parles-en à un médecin.
La douche froide pour les frileux
30 secondes pour commencer. 21 jours pour ne plus hésiter.
Tu as mis la main sous le jet. Et tu as rouvert l'eau chaude. La méthode la plus répandue, tout le corps sous l'eau glacée d'un coup, est justement celle qui échoue.
Bonne nouvelle : il n'en faut pas beaucoup. Dans une étude sur environ 3 000 personnes, rester 90 secondes sous l'eau froide n'a pas fait mieux que 30. Ce guide t'amène à ces 30 secondes, puis plus loin, en commençant par les jambes.
Ce que tu vas faire, chapitre par chapitre
- Comprendre pourquoi « tout d'un coup » échoueet ce qui a marché pour une journaliste qui n'y arrivait pas
- Apprivoiser le chocil dure moins d'une minute, et diminue à chaque fois
- Suivre le plan en 21 jours30, 60 puis 90 secondes, avec un tableau à cocher
- Appliquer les 3 gestes sous la douchepour ne plus hésiter devant le robinet
- Voir deux parcours concretsdont celle qui a « toujours froid aux pieds »
- Débloquer ce qui coincesouffle coupé, eau glacée en hiver, froid toute la matinée
- Vérifier que c'est pour toisécurité et contre-indications
- Bonus : le bain froidle niveau suivant, sans brûler les étapes
Des arrêts maladie 29 % plus courts, mais pas moins de rhumes. Le guide distingue toujours ce qui est mesuré de ce que rapportent les pratiquants.
Tu te demandes peut-être
Je suis vraiment, vraiment frileux.
C'est la cible exacte du guide. On commence par les jambes, à l'eau fraîche si besoin.
4,90 € pour prendre une douche ?
Tu paies le plan, pas l'eau. Le prix d'un café pour arrêter de rouvrir l'eau chaude.
Informatif, ne remplace pas un avis médical. Maladie du cœur, tension élevée, syndrome de Raynaud, allergie au froid ou grossesse : demande l'avis de ton médecin avant de commencer.
Les trois, dans un seul fichier
Tenir le jeûne. Mieux dormir. Ne plus craindre l'eau froide. Et une page en plus pour les réunir dans une journée.
- Les 3 guides complets, avec leurs tableaux de suivi
- Réservé au pack : « Une journée Triptyque », de la douche du matin au souffle du soir
- Un seul paiement, accès à vie, mises à jour incluses
Un aperçu de la journée Triptyque
Quand les trois guides sont devenus des habitudes. Les heures s'adaptent à ta vie.
Tu veux toute la méthode, en 30 jours ?
Le guide complet du Triptyque réunit la théorie et la pratique des trois piliers : jeûnes plus longs, respiration Wim Hof, progression vers le bain froid, protocole intégré de 30 jours, journal de bord et 10 recettes de jus. Un extrait gratuit permet de le découvrir avant de décider.
« La solution n'a jamais été dans une appli, un complément ou un abonnement. Elle est en toi depuis le début. »
Ce que tu peux attendre de ces guides
Des sources, pas des slogans
Chaque chiffre renvoie à son étude. Quand une étude est petite, on le dit. Quand une technique à la mode n'a jamais été testée, on le dit aussi.
Aucune promesse de guérison
Ni « miracle », ni « détox ». Ces pratiques sont des leviers simples, pas des traitements. Chaque guide dit clairement ce qu'il ne promet pas.
La sécurité à chaque page
Contre-indications, signaux d'alerte, quand consulter : une page entière par guide, écrite pour être lue avant de commencer.
Questions pratiques
Ton avis aide les autres lecteurs à choisir, et un petit créateur indépendant à continuer.
Laisser un avisSous quelle forme je reçois le guide ?
Un fichier HTML, à télécharger juste après le paiement. Il s'ouvre dans n'importe quel navigateur, sur téléphone comme sur ordinateur, sans application ni connexion. Les tableaux de suivi gardent tes cases cochées.
Pourquoi pas un PDF ?
Parce qu'un fichier HTML s'adapte à l'écran du téléphone, se lit sans zoomer, et permet de cocher tes jours de suivi.
Sur iPhone, comment je l'ouvre ?
Après le téléchargement, ouvre le fichier depuis l'application Fichiers : il s'affiche dans Safari. Tu peux ensuite le garder dans tes favoris.
Comment se passe le paiement ?
Sur Payhip, plateforme de vente de produits numériques. Carte bancaire, Apple Pay ou PayPal. Paiement unique, pas d'abonnement.
Qui écrit ces guides ?
Un Français installé au Brésil, qui pratique le jeûne, le souffle et le froid depuis des années (sa première rencontre avec le froid date de 2008). Il n'est pas médecin, et c'est pour ça que chaque affirmation est sourcée et que chaque guide a sa page de sécurité.
Le pack et le guide complet, quelle différence ?
Le pack réunit trois plans courts, chacun centré sur un problème précis. Le guide complet est la méthode entière, plus théorique, avec un protocole de 30 jours qui combine les trois piliers.